Receita Crianças Saudáveis ​​'com vitamina C

Receitas saudáveis ​​as crianças devem sempre incluir alimentos que são ricos em vitaminas e nutrientes. A vitamina C é especialmente importante para as crianças. O bom sobre a vitamina C é que ele está presente em uma variedade de frutas e vegetais.

Crianças precisam de uma ingestão diária de vitamina C, porque é importante para a manutenção de um sistema imunitário saudável. Entre os muitos benefícios da vitamina C para crianças é que ele actua como um potente anti-oxidante, bem como um agente anti-inflamatório que impede oxigénio baseado danos para as células

As crianças podem tomar a sua dose diária de vitamina C por consumir uma variedade de frutas e legumes. A fruta é um alimento delicioso com cores maravilhosas e texturas que apelam para as crianças. A fruta é um dos mais fáceis alimentos saudáveis ​​para receber as crianças para comer.

Frutas, bem como legumes são vitais para a saúde eo bem estar das crianças. As frutas são as preferidas por causa de seu teor de fibras e água de alta. Mas as frutas e legumes congelados são ainda uma fonte viável de vitamina C que pode ser uma alternativa para legumes frescos.

A vitamina C deve ser consumido diariamente, porque o corpo não armazena vitamina C. Os pediatras recomendam que as crianças devem consumir pelo menos 30-45 mg. de vitamina C por dia. Este é o requisito mínimo. Os pais devem verificar com o seu próprio pediatra para confirmar a necessidade ou necessidades especiais para seus filhos. As crianças com asma ou outros problemas de saúde podem exigir um maior consumo de vitamina C.

Alguns nutricionista recomenda uma ingestão diária de até 200 mg. / Dia de vitamina C. Se uma criança consome a dose diária recomendada de cinco porções de frutas ou legumes por dia, que seria neste intervalo recomendado.

A má notícia é que menos de 20% de crianças ou adultos consomem a quantidade diária recomendada de frutas ou vegetais. Reunião da RDA mínimo pode ser tão simples como aumentando os tipos de frutas e vegetais consumidos cada dia.

As frutas cítricas, como morangos, limões e laranjas são fontes de vitamina C. deliciosos fresco suco de laranja, ou um milkshake de morango caseiro são favoritos com crianças. Limonada espremido fresco em um dia quente de verão irá fornecer para matar a sede saudável.

Experimente esta receita Fluff Morango

Ingredientes:

* 16 onças morangos frescos ou congelados

* 1 pacote. marshmallows coloridos

* 1 grande banheira de Cool Whip

* 1/4-cup açúcar

Instruções:

1. Corte os morangos

2. Misture com Cool Whip

3. Adicione o açúcar

4. Misture bem

5. Mexer em marshmallows 1/2 a 3/4 de pacote

6. Refrigerar

Há outros vegetais e frutas que contêm volumes elevados de vitamina C. Uma fonte improvável de vitamina C é brócolis e couve-flor. Estes vegetais ricas em nutrientes fornecem mais de 45 mg. de vitamina C em uma porção ½ xícara. Frutas exóticas, mas deliciosa como mamão, manga ou kiwi tem alto conteúdo em vitamina C. Uma fatia de tomate fornece 25 mg. de vitamina C.

A recomendação RDA fornece o montante de base de vitamina C que é necessário para evitar uma doença de deficiência. Mas as crianças têm necessidades específicas para a vitamina C como elas se desenvolvem. Uma dieta rica em vitamina C oferece uma série de benefícios de saúde para crianças e adultos.